《如何改变人生中的任何事》

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如何改变人生中的任何事- 第5部分


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    另外第三种的强化方式就是“给大奖”,我们在此仍然以海豚为例。譬如说当海豚有特别表现的话,训练师给它的就不只是一条鱼,而是三条或四条鱼,这会让海豚为了期望还有下一次而更卖力,因为这个奖实在是大,值得它作这样的努力。 

    人的反应也是同样情形,通常在一家企业中当给予员工超 过他们预期多得多的奖励,这会给他们极大的激励,为了日后能再得到同样或更大的奖励,他们会更加卖力工作。这个方法同样地也可以用在自己的孩子身上。 

    给大奖的方式也可以用来鼓励那些做事提不起劲的员工,就以海豚训练为例,当训练师发现某只海豚不太听指示,跳得有些没精打采,那么训练师便会给它十几条鱼吃,虽然它的表现根本不值得给这么多,然而这个动作就可能会使那只海豚极为振奋,愿意接受训练。其实人在这方面也是一样,如果某个人做事意兴阑珊,这时突然给他个纯出自于关怀的“奖励”,这也很可能使他一改先前的态度而积极振作起来。 

    别忘了,调正工夫最重要的地方,就在于当做出所希望的行为时要立即强化。如果先前你情绪低落而随之决心振作起来,那么就赶快给自己一些回应,你可以一再地给自己打气,甚至于大笑三声。记住,每当你有什么样的情绪反应,不管是正面的或负面的,这都会在你的脑神经中产生一个关连,如果你一再加强这样的情绪,日后便很容早出现这样的情绪反应,因为在你的脑子中已经建立丁这样的神经链。今后若是你本人或其他你想改变的人做出所希望的行为时,就马上给一些正面的目应, 这样会使你或那个人有更大的意愿继续做出这样的行为。 

    调正是使我们能持续做出某种行为的重要因素,我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励,那么它便会被调正得成为一种自发性的行为,否则它就会慢慢地消逝。 

    各位到此已经完成了前面五个步骤,接下来便是最后一步 

    第六步 测试一下效果 

    现在让我们来看看你到目前所学到的:你已经确定什么是你所要的,而又是什么妨碍你无法得到;你找出了改变的杠杆,认定不变会有很大的痛苦,而现在改变会有很大的快乐;你也知道如何中止旧有的行为模式;你更另外找出一个新的且好的行为模式;你还知道如何不断调正新的行为使之成为习惯。到此你所剩下惟一还没走的一步,便是要确定上述所教的方法在未来是否管用。 

    你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯之中,然后以新的行为取代之,看看那个旧习惯是否对你仍有吸引力,如果答案为是的话,那你就得好好审视先前所做的五个步骤,很可能你得重新再做一次,如果答案为否的话,那就看看新的行为是否让你觉得快乐,只要你能不断调正新的行为而使之成为习惯,那么最终你的改变就必然成功。 

    除此之外你必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?要确定这个新习惯得能和你的价值体系、信念及心则相配,否则那个新习惯就无法持久。 

    以下是个简单的检查表,帮助你确认新习惯是否适当、是否能够持久。 

    改变后之结果检查 

    一、确定自己对旧的习惯感到痛苦。 

    当你回想起旧的习惯,这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢? 

    二、确定自己对新的行为感到快乐。 

    当你想起新建立的行为,这时的感受是否不像以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢? 

    三、让你的新行为和你的价值体系、信念及心则相合。 

    你的新行为是否和你的价值体系、信念及心则互相配合呢? 

    四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为之中。 

    是否你的新行为之中仍然保有旧习惯所能得到的快乐? 

    五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯。 

    臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你于以新行为生活的诱因。 

    如果检查后你发现新行为和这个表所列的有相违之处,那么就必须从第一步重新来过。在此我要问你:你是否真明白什么是你要追求的目标?你为什么要追求那个目标? 检查第二步:许多人之所以没法改变成功,乃是因为他们没有找到有效的改变“杠杆”,或许你应该把想要改变的决心公诸于周围的人,让他们在一旁监督你,使你不敢松懈。 

    如果你已经有了足够的改变杠杆,那么就检查第三步:如果你已经知道了所要追求的目标,同时也找到了足以使你改变的杠杆,可是还没有改变,很可能是因为你像苍蝇一样地找错了方法,虽然一直猛撞玻璃窗可是就出不来,你必须中止旧有的行为模式。 

    如果你认为前面三个步骤都没有出错,那么就进行第四步:找出一个能促使你脱离痛苦的新行为,而这个新行为又不失旧习惯所拥有的快乐。这童味着你必须动脑子想点办法,或者去找个值得效法的人,看他是怎样改掉旧有的坏习惯。 

    如果你已经找到了适合于你的新行为,可是还没有形成习惯,那很可能是因为你强化得不够,那么就得进行第五个步骤:调正,你得尽一切可能地利用“无法预期的强化方式”及“固定的强化方式”,使你的新行为成为一种习惯。 

    NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方,不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。在此我们假设你很担心某件事掌握不住,看看得如何运用这六个步骤,来改变目前的焦躁心情。 

    一、问问自己:“我要如何才不再担忧?” 

    二、让自己充分了解担忧所会带来的不良后果,最终得付上什么样昂贵的代价,然后再想像这个代价所可能带给你的痛苦,巴不得能把它给摆脱掉。 

    三、把这个担忧的坏习惯立刻中止,每当你开始担忧就马上想个办法,转移自己的注意力,譬如说把双臂往上高举,大声地喊道:“噢!多么美好的一天!” 

    四、给自己找出一个能够振奋的新行为。有什么行为能够取代你的担忧?把日记拿出来,写下能够使你立即不再担忧的好方法,或许你可以换上运动服到野外去慢跑一下,在跑步的当中很可能会想出好的办法。 

    五、调正你的新行为。反复加强这个能取代你担忧的新行为,直到它能成为一种习惯,在任何时刻都能自动地出现。加强的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想这个新行为能够成功、能够给你带来快乐的一面,直到自己确有把握而不怀疑为止。 

    六、检视一下这个新行为是否有效。臆想自己再回到先前使你担忧的情况,看看自己是否已不再担忧。 

    这套NAC的六个步骤也可以用来帮助你跟别人洽谈合约上: 

    一、第一步你得把自己的底线订出来,很清楚地明白什么是你所要的,而可能会碰到什么样的阻碍?对方所要的是什么?你们双方有什么利益交集?你有多少把握知道这对你将是个成功的合约? 

    二、找出使对方觉得不订下这个合约会痛苦而订下会快乐的心事杠杆。 

    三、消除一切会使双方洽谈不下去的不利想法或念头。 

    四、想出一个双方事前所没想到而能符合双方利益的好建议。 

    五、不断地强调这个建议所能带给双方的快乐和正面的影响效果。 

    六、看看这个建议是否真被大家所接受,如果没有问题, 那么就可以洽商出结果来。 

    这套步骤也可以用来教导小孩为什么要整理好自己的房间、如何促进夫妻之间的感情、提升企业的服务品质、使自己工作得更愉快及让一个国家更进步。 

    有时候孩子也懂得如何利用这六个步骤,只不过方式较粗糙些。还记得我曾说过如果你能够找到有力的改变杠杆和中断 某人旧习惯的方法,那么他就能自行改变成新的行为并成为习惯。我有一位朋友多年来一直想戒掉烟瘪,可是始终不成功,结果有一天他六岁大的女儿帮他戒掉了。至于她是怎么做到的呢?原来有一天当他正点着一根烟时,这个小女孩走到面前,由于她知道自己的目的,并且也知道如何找出让爸爸改变的杠 杆,于是便用哭的方式打算中断他爸爸的旧习惯。 

    “爹地,请你不要谋害你自己……?” 

    “小乖乖,你哭什么呢?有什么话要跟爸爸说的吗?” 

    她点点头,手指着我朋友手上的香烟,抽噎地说道:“爹地,请不要谋害你自己,我希望到时候你能在场……当我结婚的时候……” 

    我这个朋友在此之前戒烟不下十余次都没有成功,可是这一次终于让他痛下决心非戒不可,而从此他就没再抽烟。这次之所以会成功乃是因为他的心全系在心爱的女儿身上,他不忍心让孩子因他抽烟而难过。 

    如果你能做好NAC的前三个步骤,相信必然会有很大的改变,因为一旦知道了自己所要的,也找到了改变的杠杆并中断了先前的旧习惯,那么要培养出新的行为应该不是件难事,只要你能不断调正这个新行为,终久有一天它会成为能带给你快乐的习惯。 

    到此为止你已经学会了带来改变的NAC,不过若是不知道所要追求的是什么,就必定不会时常运用这六个步骤,所以下面我就要告诉你怎样找到…… 
  

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