《我要一双明星腿》

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我要一双明星腿- 第8部分


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胖。所以说,虽然脂肪是渴望苗条的女性应该清除的对象,但是过度地清除脂肪反而会破坏美丽身体的曲线。
  除了培养体力外,还需要调整减肥心态。过度减肥会使控制身体的自主神经系统紊乱,导致精神、生理两方面都出现问题。虽然它不会对骨盆歪斜直接产生影响,但是会产生间接影响。
  按照人体生物钟来安排作息也是拥有苗条下半身的必要条件。我们体内生物钟本来的规律是日出而作,日落而息。如果像夜猫子似的过黑白颠倒的生活,身体的新陈代谢就会降低,体力自然会下降,身体就会扭曲变形。特别需要注意的是晚睡的习惯对体形会产生极大的影响。因为睡眠不仅起到消除脑部和身体疲劳的作用,还为第二天储存能量,以便完成新陈代谢。如果睡眠不好,人就会疲惫不堪,心力交瘁,身体也会变得僵直,不能保持端正的姿势,造成身体歪斜。
  因此要想拥有苗条的下半身曲线,就不应该忽视这一点,时刻提醒自己遵守正常的作息时间。要知道“千里之堤,溃于蚁穴”,微不足道的一点儿小事也有可能毁掉下半身的曲线。
  

Tips 成功减肥的小秘诀
1。 制作饮食、运动计划。
  2。 下定决心,把正在减肥的事告诉周围的人,在获得帮助的同时也多几双眼睛监督你哦。
  3。 吃饭时,集中注意力,细嚼慢咽。
  4。 把零食放在看不见的地方。
  5。 晚上7点以后除了喝水,什么都不吃。
  6。 绝不中途放弃。
  7。 改掉贪吃、暴饮暴食等不良生活习惯。
  8。 多吃蔬菜水果,不要偏食,保证营养均衡摄入。
  9。 多运动,增加能量消耗。
  10。 不要试图用食物缓解压力。
  11。 经常想象体重减轻后自己的样子。
  

迷人曲线取决于臀部
美国*明星珍妮弗·洛佩兹为她的魔鬼身材而自豪,尤其是她紧致、浑圆的臀部,更是被公认为最*的美臀,说她是凭借美臀而出名也毫不为过。为了永葆美丽*,她甚至雇佣了专门教练进行按摩,每天坚持运动两三个小时。
  如果想成为丰臀美女,即便不能像珍妮弗·洛佩兹一样,也至少应该重视臀部,管理好臀部。因为臀部是美丽身体曲线的核心。但是,许多女人却对臀部美容毫不在意。有可能是因为我们身后没长眼睛,没有机会仔细观察自己的背影,也有可能是我们忽视了臀部对下半身曲线的影响。但是事实却是唯有臀部的曲线漂亮,身体才会显得苗条。
  

你的臀部又宽又平吗
臀部为什么会变宽变平,还很容易下垂呢?
  有人说这是生理老化现象之一。因为已婚女性比未婚女性的臀部更大,更松弛下垂。其实不然,在未婚女性中也很容易找到臀部松弛下垂的例子。
  连接在躯干和下肢之间的髋关节一旦移动、错位或者张开角度过大,骨盆就会歪斜,而骨盆由周围的肌肉和韧带支撑着,骨盆一旦歪斜,自然会影响到其周围的肌肉,使臀部变宽变平,失去弹性。
  由此可见毁掉臀部形状的真正原因在于骨盆歪斜。因此要想成为下半身美人,就应该矫正骨盆,美化收紧过于平坦且下垂松弛的臀部。臀部尺寸一缩小,下半身自然就变得更苗条了。
  

臀部也有“黄金法则”
想改变臀部形状,矫正骨盆歪斜,就不得不提到臀部的黄金法则。正如同去旅行,只有提前了解目的地的信息,才会使旅途变得轻松愉快,了解了美臀的标准再减肥,减肥也会事半功倍。
  从尺寸上说,理想臀部的标准是以臀部最突出的部位为分界线,身体的上半部分和下半部分的长度应该是一样的。
  从后面看时,臀部微微向上翘, 大腿和臀部界限分明;从正面看时,臀根和大腿连接部位紧致无赘肉。从侧面看时,臀部向后翘的高度与胸部向上挺的高度相似。
  

Tips 快乐、健康的减肥法
与普通减肥方法相比,中医减肥疗法更加健康、安全,并且反弹的概率没有那么大,原因如下:
  第一,它不仅治标而且治本,从源头上对引起肥胖的内因加以根治。第二,它根据每个人的体质、症状,进行有针对性的治疗。第三,中医通过降低体内脂肪含量,而不是减少肌肉和水分的方式来实现减肥的目的,所以几乎没有反弹。第四,它运用中医特有的方法来治疗肥胖。例如通过服用中药制造饱胀的感觉,通过使用耳针疗法抑制食欲,通过针灸分解脂肪的方法减轻体重。第五,它降低了减肥瘦身时的心理负担和压力,是快乐的减肥法。
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你的臀部属于哪一型
了解了臀部的黄金法则后,你是否已经知道自己的臀部属于什么类型,是否符合臀部的黄金法则了呢?
  生活中我们几乎没有机会仔细观察自己的背影,因此很难准确地了解自己臀部的形状。但其实臀部形状与骨盆的状态有很大的关系,如果骨盆出现了倾斜,那么臀部形状也会有很大的变化。
  你的骨盆歪斜了吗?下面就利用简单的测试检查一下看不见的骨盆吧。通过下面的测试你就可以知道自己骨盆的歪斜程度,从而知道自己的臀部类型。
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How to测试类型
Test1
  ■ 取仰卧姿势,脚后跟分开10~20cm。观察脚尖,看哪一侧的脚尖更向外倾斜。
  a。左脚向外歪斜得厉害
  b。右脚向外歪斜得厉害
  c。两脚歪斜的角度几乎一样
  Test2
  ■ 取仰卧姿势,弯曲双膝使脚心相对,检查哪一侧的膝盖向外倾斜得更厉害。
  a。左膝向外歪斜得更厉害
  b。右膝向外歪斜得更厉害
  c。两侧歪斜角度几乎差不多
  Test3
  ■ 距离镜子1m处站好,像平时走路一样走向镜子。检查哪一侧的脚尖向外撇得厉害。
  a。左侧脚尖向外撇得厉害
  b。右侧脚尖向外撇得厉害
  c。两侧分开角度几乎相同
  Test4
  ■ 双脚并拢站在镜前,双手叉在腰部最细的位置上,观察双手位置。
  a。右手高于左手
  b。左手高于右手
  c。两手位置几乎在同一水平线上
  测试结果:
  Test 1~4中,选a达3个以上,或者test 1和test 2 都选a,即左边的骨盆处于向上倾斜状态,左腰比右腰高。
  在这种情况下,通常腰部左侧、臀部下方曲线向上倾斜,而左侧肩胛骨及肩部曲线向下倾斜,因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向右弯曲。这类臀部多为“方屁股”。
  Test 1~4中,选b达3个以上,或者test 1和test 2 都选b,即骨盆右侧处于向上倾斜状态,右腰比左腰高。
  在这种情况下,通常腰部右侧、臀部下方曲线向上倾斜,相反右侧肩胛骨和肩部曲线向下倾斜,因此可知腰部的脊椎即骨盆的正上方向左弯曲。虽然同骨盆左侧向上倾斜的状态正相反,但是这种臀部也是“方屁股”。
  Test 1~4中,选a或者选b达3个以上,其中test 1和test 2中区分不开是a 还是b时,身体处于骨盆向上移动,脊椎弯曲的状态。
  脊椎弯成柔和的S形曲线是正常状态。当Test 1选a,test 2选b的情况居多时,S形曲线会扭曲增大甚至形成驼背;当Test 1选b,test 2选a的情况居多时,脊椎扭曲呈倒S曲线,腰部严重弯曲,处于这两种状态下的臀形就是松弛下垂的臀形和“鸭屁股”臀形。
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睁大双眼,检测你的臀部类型
如果通过上面的测试还是很难确定臀部类型的话,下面就用肉眼来仔细检测一下吧。
  下面是按臀部形态划分的臀部特征,请选择你认为与自己的臀部形态最相近的类型。如果判断不出或者不符合下述情况任何一种,那么请选择与自己的臀部形态最相似的类型。
  “方屁股”
  没有立体感,形状像个四方形,又扁又平。如果把腰部和大腿根部之间的距离分成3等份,臀部最凸出部分与腰线之间的距离会超过整体距离的2/3,肚脐位于腰线以下。从侧面看,臀部曲线平缓,穿衣服时,会出现明明裙子和裤子的腰部尺寸合适,但是一提到臀部就穿不进去的情况。
  松弛下垂的臀部
  臀部完全不紧绷,呈现出耷拉下垂的形态。从侧面看臀部最突出部分和大腿根部处于同一位置,或者低于大腿根部。
  “鸭子屁股”
  臀部像鸭子屁股似的突兀地向后翘起。当身体笔直地贴墙站立时,拳头很容易插入腰部和墙之间的空隙。
  

Tips 只要穿对了衣服,不同的体形也可以有一样的好效果!
小腹凸起的“大缸”体形,适合高腰的连衣裙或者高腰长上衣。因为衣服与身体接触的部位正好是胸部,衣服从胸部向下垂,形成A字形曲线,充分掩盖了大肚子。当衬衣配裙子或裤子穿着时,系上宽腰带或者那种能缠两三圈的腰链,可以神不知鬼不觉地掩盖腹部赘肉哦。另外,穿比自己的实际尺寸大一个号码的低腰裤,让肚子处呈现出松松垮垮的样子,也会显得苗条。
  臀部如果松弛下垂的话,穿着打扮的时候就应该把重点放在上半身,充分发掘上半身的优点。如果你的脖子很漂亮,就可以用独特的饰品把视线吸引到上半身,再穿一条A字形的裙子,真正百分之百的*美丽。如果大腿比较粗,可以选择穿正装类型的直筒裤,千万不要穿紧箍在身上的紧腿裤,那样你的腿部曲线会暴露无遗的。
  

圆润臀部从矫正操开始
知道了自己的臀部类型,接下来就应该采取措施矫正臀部形态了。方法很简单,针对自己的臀部类型做相应的矫正操就可以啦。只要每天坚持不懈地做下面这套健身操,不仅能使臀部的曲线变得漂亮迷人,还能收紧大腿和小腹。
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“方屁股”的救星——臀部矫正操
“方屁股”多出现于产后女性或平时坐姿居多的职业女性
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