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运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1。在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3。在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5。替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6。拉筋的程度是要到感觉有点‘张力‘或‘酸‘，但绝对不能到‘痛‘的程度。有‘
张力感‘或‘酸‘，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
‘痛‘的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。
梁子祝大家身体健康！！！
第五十二话 房间激情
小风打开笔记本电脑，更新自己的书，书中写了些近些日子的所见所闻，李梦诗这时从门外跑了进来，手中拿着一份报纸。递给小风看。
“怎么啦？老婆。”
“去死啦，谁是你老婆？你看第6版。”
小风看到第6版上面赫然写着：
各路高手云集京城。风云际会
僧道番武厉宗众路。百家争鸣
小风又仔细看了一下内容，原来，这次自由搏击大赛的选手基本上都是自费参加的，所以聚集了各路高手，甚至有道士、僧人和各种武道的高手，他们是以自由搏击的名义来参赛（前文已经交代自由搏击不限制比赛者的套路和宗派。）所以昨天小风碰到的只是一个武校的代表，有些不堪一击。而其他赛场也是纷纷出现了一击制胜，瞬间ＫＯ等出乎意料的事件。
李梦诗指了其中的几名选手对小风说：“这几个要格外注意，他们昨天都是一分钟之内将对手淘汰的。”
小风认真的记下了他们的名字，不能轻敌。
仔细翻看小风竟看到一名僧人，“还有和尚？”
李梦诗：“这个和尚叫了空，可是很厉害的人，昨天他一击制胜。”
一击制胜！！！
“岂不是比我还厉害？”小风暗道。
看到小风的表情，李梦诗安慰道：“没事的，我们可以关注一下他的比赛，看看他的路数，有个提前准备。”
小风知道李梦诗在担心自己，看到可爱的她，对于自己已经好几个女孩都不在意，活像《鹿鼎记》里的双儿。
轻轻的抱住她，吻了一下她的俏脸：“梦诗，不要太担心我。这些天你太为我操心了。我知道我的所作所为很伤害你，我无论怎么补偿都……”
李梦诗微笑道：“傻瓜，谁要你补偿了，我自愿的，怨不得别人，你那几天不见了，我好担心，担心失去你。只要你在我身边就好，别的我已经不计较了。”
梁小风把李梦诗压在身子下，吻了上去，李梦诗先是一惊，然后又很配合的吻着小风。
两个人开始在床上不断翻滚，吻就如同文火一般使两个人的身体慢慢加热。李梦诗紧紧的抱住了小风的后背，经常在一起“运动”的小风知道这是李梦诗的“信号”。
小风知道自己应该做什么，他马上抚摸着李梦诗的敏感部位，李梦诗最敏感的地方就是小腹。经小风“按摩”后，李梦诗的脸色红润起来。
“小风……来啊……人家……”李梦诗开始呓语般的呼叫。
撩拨着梁小风的欲火。
小风一最快的速度为两个人宽衣解带，李梦诗手握着“小小风”，让小风更加兴奋。
不时间战斗打响了。
两个人“枪来刀往”，上面是“唇枪舌战”。
在梁小风的不断攻击下，李梦诗先缴械投降了，小风又恋战了一会儿，自己也交出了“子弹”。
小风此刻想：那了空和尚，哪有我这么性福啊！嘿嘿！
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周一了，梁子没啥说的，希望各位继续支持，祝所有人在这一星期一切顺利，桃花运、金钱运、事业运、学习运，运运亨通。
苍天呀！大地呀！健脑呀！补气呀！
哪位天使大大砸我一票呀？
第五十三话 清云道人
争夺十六强的比赛今天下午就要开始了，李梦诗开始帮助小风调查起对手的资料，李梦诗找来了一张那天第一场比赛的DV。
对小风说道：“这就是你今天的对手。”
小风仔细看着荧光屏，居然是个老道登上了台，“老道？”
“是呀，他是来自五台山太白观的道士，道号：清云”
小风点点头，回头看DV上的比赛。
只见对手使用拳击的快拳，迅速占据了场上的上风。一路来了下来，那道士并不急于去还击，而是不停的用手在空中划着圆……
“这就是真正的太极拳吗？”小风看着那道士的“表演”惊叹道。
“不错！应该就是了。注意看第37秒的镜头。”
小风紧紧盯住屏幕，当时间走到37秒的时候出现了难以置信的一幕：
青云道人先前踏了一步，以一招“忽雷架”中的招式“金刚捣碓”将对手置住，接着单手抓住肩膀将对手“推”的倒退好几步，道士马上追了上去，使手一拖，将对手扬出场外，此时时间43秒。
仅仅用了6秒就成功的绝地反击啦？
小风这才深深的领悟到李梦诗说的，主动找机会，创造机会的实战用处。果然厉害。
怎么战胜如此游刃有余的对手成了小风此时的一个难题，他陷入了思考，硬攻是肯定不行了。
太极打的就是四两拨千斤。
柔吗？
似乎不适合自己，难道用“禁拳”，不行太毒了，没有深仇大恨根本下不去手啊。
李梦诗看小风想的实在混乱：“要是真没把握的话，可以认输的。”
小风看了看李梦诗：“大不了就是输掉比赛，为什么认输？”
“可是我觉得你似乎没把握。”
“我？论智商，10个脑筋急转弯马上能答对8个；论学识，10岁时，我已经读了8年的书；论文才，10分钟内，我可以口述一篇美文，照录下来，最多改8个字，就可以拿去发表；论记忆力，10个电话号码只报一遍我就能记住8个；论耐力，上午10点钟的尿，我可以坚持到第二天晚上8点才撤。。。。。。”
“变态哦！呵呵。”李梦诗被逗得娇笑起来。
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李梦诗与梁小风来到了比赛场地。
在经过一阵热身后，比赛开始了，小风跳到台上，那个道号清云的道士也来到台上互相施礼。
道士拉开了架势，梁小风也摆出自己习惯的姿势，等待出招。
道士见梁小风不出手，明白了小风这是在等自己出招，来决定如何进攻。道士心说：好，就让你看看我的功夫。
想到这里，道士飞身过来一套“八卦连环掌”攻了过来，梁小风左右躲闪，避开攻势。
道士突然一记“太乙无量”震向小风，如此强力的攻击和速度小风根本无法避开了。（这就是高手，市井流氓再厉害也无法比拟。）只好硬接下来，让两个人都没想到的是，小风被打的坐在了地上。
小风惊讶：怎么如此有力量？我已经运气抵抗了。
道士也惊讶：这是我使足了全身之力施出的一掌。一般的人一定会被我打得飞出场地，最少也得躺在地上不能起来，这个小鬼怎么，仅仅坐在了地上？
小风马上爬了起来，对着道士开始了进攻。
道士觉得小风出拳路线十分诡异，和各个流派的都不一样，正在思索之际一拳已经来到了自己的面前。
道士头一甩灵巧的躲了过去，找了一个角度，把小风双手抓住，反方向甩将他轮到场边，道士瞧准这个机会，大步跑向小风，准备趁小风没站稳时将他一下子“拖”下台。
小风等的就是这一刻，当道士跑到他的身边时小风迅速弯腰，手套过道士的两腿中间，道士暗道：不好。
小风将道士单肩扛起，迅速扔到台下。
【梁小风选手获胜】裁判员宣布道。梁小风在晋级栏上签了名，回过身来看到清云对自己施礼道：“无量佛（这句好像都知道。）贫道输的很是心服，您的功夫和智慧均在贫道之上，输了也不足为�