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与精神休能强的人交往
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培养利他精神
多方位、令面地 考虑现状
〃增加积极思 考的时问
积累小的 成功体验
打消失败 的念头^JIl
“强化精神体能的7个心理准备”
不要过于高兴，也不要过于悲伤
作为锻炼精神体能的关键，我首先想提出的是“学会控制自己的情 绪”。很多人会觉得很奇怪，为什么要做到这点呢？因为只有这样，我们 才不会被眼前的结果所左右。
努力程度＋同，成功的概率也不一样。越努力，成功的概率越高。付 出了多少努力，自己是知道的，所以结果大概也能预计到。当结果出来的 时候，就没必要太卨兴或者太悲伤。如果结果与自己的期待不相符，应该 首先分析失败的原因。为结果或喜或忧都无法改变既成事实。
另一方面，如果亊情进行得很顺利，人们往往会热衷于沿用那种做事 方法，便忘了感谢周_的人，一宵坚持这种所谓成功的方法，从而出现很 多错觉，最终被时代所抛弃。
那样的话，在A己再次遇到困难时，当初帮助自己的人也会像退潮般 离你ifri去。
机会只爱
有准备的大脑
发生不好的事情时，反而是锻炼精神体能的好时机。发生的事情如果 比想象的还糟糕，其中肯定有自己的原因，自己做了什么不恰当的事的可 能性很大。这就给了我们找到自己失误的机会。
而且，一件顺利进行的事也会有误人歧途的危险。在这种情况下，我 们很难找到对策，但是不顺利的时候，我们也可以放下一切重新再来。
不顺利的情况也不是突然出现的，而是会有一些预兆。在预兆出现的 时候，应认真考虑阻止事情进一步恶化的方法。时间长了，就会形成一个 很好的习惯。
事情不顺时，最不聪明的对策是，用“不应该这样啊”的想法来否定 现状，或故意扭曲事实，或者通过烟、酒、咖啡因等来麻醉自己、逃避 现状。
提到药物依赖，我想说一点，不顺心的时候用喝酒来使思考停止、精 神体能停止的话，代替“精神肌肉”的“精神赘肉”就会增加，精神体能
就会变弱。
我也抽过烟喝过酒，所以我很了解那种心情。出现问题的时候，用喝 酒来敷衍、逃避现实是最简单不过的了。
可是酒醒/，冋到现实中后，什么都没有解决。然后，为了逃避再喝 酒劲更大的酒……这样就形成了一个恶性循环。
也许有人会说，不是也有和朋友一起喝酒的时候吗？如果能够严格区 分喝酒是为了拉近关系，还是逃避现实，那当然没问题。可是很遗憾我做 不到，所以那两种喝酒的活动我现在都不参加了。
在锻炼精神体能的时候，你可以这样理解：喝酒就像摄入糖分一样， 当时让人感觉很幸福，后来就会形成赘肉。用酒来麻醉自己，也会有类似 的恶果。
无论如何，为了锻炼精神体能，着眼于每天的过程和行动，不被结果 所左右是很重要的。
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把生Ag…t的偶然变成理所当然
多方位、全面地考虑现状
作为锻炼精神体能的心理准备，掌握客观地、不扭曲地看待问题的技 巧是很必要的。
这虽然和“发生的事情都是对的”有相通的地方，可是对于发生的 事，尽量抓住其客观的本质，听听各方的观点是很有必要的。
虽说有“选择性的认知”这种说法，也就是我们只听我们想听的、只 能听到我们想听的，可是这样的话，我们的认知就会渐渐脱离现实。在私 营企业里，随着企业的扩大，虽然老板的决策出现了问题，可是老板的吹 捧者们过滤掉公司不好的信息，只告诉老板对公司有益的信息的话，问 题就会恶化。
在自我评价方面，尽量使自我认知和别人对自己的看法保持一致，这 也是提高精神体能的好方法。
比如，自我评价很高，可是他人评价很低的时候就会产生怀才不遇、 人们不认可我这样的想法，这是很不好的精神状态。这种人在某种意义上 也会产生对世间的不满。
相反，自我评价很低也不好。因为那样的话就会产生极度的自卑，过 度自卑的话就会错过机会。
当然，完全正确地看待自己也是很难做到的。客观地审视并找出自己 擅长什么、不擅长什么，人们对此怎么评价很重要。
也就是说，自己的身体里还有一个自己，能够进行“高水平的认知”， 能够从身后审视自己。
比如，我经常会定期在其他博客和SNS社区中检索自己的名字，以便 得到客观的信息，因为自己博客里都是粉丝们写的积极的评论。一般来 说，民众的博客和SNS社区里的信息都是比较中立的。
客观地看待自己，需要一定的勇气。不过，一旦养成客观看待自己的 习惯之后，就能不被一些小事所动摇。
与精神体能强的人交往
有句古话叫“物以类聚，人以群分”，形成精神体能的最好方法之一， 就是尽量多和精神体能强的人交往。
书中所举出的精神体能强的人都是一些有名的人。一方面，我觉得这 样有利于读者理解，另一方面，他们都是以精神体能强而著名的人。
我在私人聚会、公开的座谈讨论会上都能遇到很多精神体能强的人， 从他们身上学到了很多。
另外，即使冒着被朋友抱怨“咱们的交往疏远了呢”的危险，也要适 当地把自己周围的朋友替换为那些能帮助自己精神体能成长的人。和自己 同一年龄段的精神体能强的朋友特别重要。
当然我所说的并不是那种故意的替换，而是慢慢和精神体能弱的朋友 拉开距离，这样，遇到精神体能强的人时，你就可以积极地创造时间、使 用时间了。
为什么和同时代的精神体能强的人相处很重要呢？因为，向同一年龄 段的人学习比较容易。因为你们的感觉和价值观很相近，能一边相互切 嗟，一边成长。
前几天，和高中时认识的一个亲密朋友发短信的时候，发生了这样一 件事。我在短信里写道，“螅惺钡奈液苋涡裕媸遣缓靡馑及 保业呐蟆∮鸦囟绦潘担骸拔乙彩前 ４蠹铱纯聪衷诘奈颐牵不峋醯酶咧惺焙虻奈摇∶嵌己苋涡园伞！�
我和这个朋友上高中的时候并不是那么要好，大学毕业后，我们都作 为社会人经历了工作中的大风大浪，渐渐变得要好起来。果然，如果身边
有精神体能强的人的话，自己就会受到影响。
和精神体能关系不一般的“Chabo！”
在这种意义上，前面出现很多次的“Chabo！”项目对我来说是一个很 珍贵的、聚集了很多精神体能强的人的场所。
截止到2008年10月末，除了我，“Chabo！”的成员包括以下9个人：
？神田昌典 ？小功一庆 ？酒井穣 ？高野登 ？竹川美奈子 ？久恒启一
？山口一男 ？山田昌弘 ？和田裕美
为什么“Chabo！”的作家们精神体能都很强呢？因为他们都符合以下 两点：
？著作登上了畅销书的排行榜，或者在学术上取得了很大的 成功。
？同意将自己版税收入的20％捐给特定非营利活动法人JEN。
这样严格的准人制度就像宣称“只留下精神体能强的人” 一样，所以 “Ombo！”形成了这样的组织结构。
接下来会发生什么呢？大家对我们的提案的回答和反应都很迅速。因
机会只爱
有准备的大脑
为我们作家和事务局有一个邮递小组（类似于一个聊天群），如果我们为 了收集新的策划方案或数据在邮递小组上作调杳的话，大约半天就会收集 到所有人的回答。
商议一般的活动，或有新作家加人时，用邮递小组对话很方便。因 此，新的计划能很快确定，有关捐赠的事项也能很顺利地确定下来。
很多人认为写作是一种很孤独的工作。可是我不觉得，因为，包括我 在内的10个人，为了同一个目的（发展中国家孩子的教育、自立的支持） 联合了起来，我们的心聚到了一起，互相支持，不再孤独。
培养利他精神
通过关于“Chabo！”的话题我们也会发现，考虑如何形成有益于他人 的利他精神，也是使精神体能变强的一种简单方法。
利他和利己是对立的。利他精神的发扬体现在保洁员对公共区域的扫 除、对山谷地区无家可归者的帮助等各种各样的方面。
养成了利他的习惯，运气就会不可思议地好。
通过很小的事情就能体现利他精神。比如在快餐店吃完饭送盘子的时 候，看到旁边的人留下的餐盘，就帮着一起送；或者把路上的垃圾捡起来 丢进垃圾桶。
在书店的时候把眼前散乱的书整理好，这样店员和店里的每个人都会 感觉很舒服。
为什么说运气会变好呢？因为有了这个习惯，工作或者活动的时候， 你就不只是考虑自己的作用，而是考虑怎样让自己所在的团队发挥最大 作用。
这样的话，团队的作用就被最大化，而且最大化的贡献如果很明显的 话，自己的作用几乎就自动地被最大化了。相反，如果从“自己的作用最
大化”来考虑的话，自己在团队中发挥的作用就会变小。
这样说来，社会是培养利他主义一个很好的场所。学生时代，做做家 教或者学习班的老师不也挺好吗？看着自己教的孩子们逐渐成长，把自己 的努力和他人的喜悦，也就是和利他联系起来，自己也会变得更加喜悦。 这样的相互影响会让精神体能变得最强。
利他主义能“给精神体能提供营养”。
我觉得比起靠自己提高精神体能，通过别人对自己的感谢来提高精神 体能的方法更有效。
另外，如果因为烦心事产生压力的话，精神体能的营养就会被消耗。 可是帮助他人获得他人感谢后的心情是提高精神体能的“妙药”。
积累小的成功体验
提高精神体能更有效的方法是，积累成功体验，哪怕是小事情也
可以。
小时候经常会有这样的体验：确定一个目标，然后向着目标努力，后 来努力得到了固报。这对精神体能也有影响。育儿之所以能提高精神体 能，是因为你