当我们失意时- 第11部分

　　　　所以，确定适度的抱负水平，是避免逆境和失败，获得成功与自信，使自己得以顺利发展的一个重要问题。一个人要确定的抱负水平，就庆当把社会利益、自己的主观条件、客观环境条件等综合起来加以考虑，从而作出正确的分析和判断。

　　　　此外，逆境总是跟目标连在一起的。逆境就是行为受阻目标没有实现。因此，当受到逆境后，要重新衡量一下，目标是否订得过高，是否符合主客条件。如果是由于目标不切实际而造成逆境，好就要重调整目标。对建立的远大目标，分解成中期、近期和当前的各种子目标。对建立的远大目标，应分解成中期，近期和当前的各种子目标。子目标的排列要由易到难，由简到繁，形成一个层层升高、步步『逼』进的目标体系，这样，经过努力不断地实现一个个人具体目标，会使人接连获得成功的喜悦而产生更大的心理动力；同时，又总有一个巨在的具有吸引力的总目标呈现在前方，而使人又长久地保持旺盛的进取热情。

　　　　心理学家曾做过一个有趣的投环实验：投掷距离由被度者自己确定，距离越远，投中的得分越高。实验结果表明，凡是抱负水平高的人，多选择在中等距离投掷，而抱水平较低的人，则多选择很近或很远的距离投掷。即他们或者要求很低，或者孤注一掷。由此可见，真正具有高抱负水平的人，他自己定的目标总是很适度的，既要做到有足够的把握，又要经过一定努力能够达到目标。毫无把握地冒险，或不综过努力就可轻易达到目标的事，他是不干的。

　　　　对抱负水平的调节，在生活中应注意两种倾向：一种是自信心不足，对成功不抱希望，自暴自弃，忧惧羞愧。这种人一般都有较多、较久的失败经历，要帮助他们在原有基础上取得好一些的成绩，使他们从成功中体验到愉快的满足，从而引导他们把愉快的情感同自己的努力联系起来，促使他们有再作努力、再获得成功的期望，逐步提高自信心。另一种是表现为盲目自信，自我评价过高，即使在实际中遇到多次失败，却仍固执已　，不承认实际能力与抱负水平之间差距离过大。对他们，要诱导其客观的剖析自己，在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标标准，使他们在自己的能力范围内，把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。

　　　　□创设一定的逆境情境

　　　　个人对逆境的感受和对逆境的承程度不同，与其逆境阈的不同有关。一般来说，逆境阈越低，对轻微的逆境就越敏感，逆境承受力也相应较低，逆境阈越高，对逆境就越不敏感，逆境承受力也相应越高。

　　　　逆境阈受许多因素的影响，但很重要的一个原因，是与逆境经验有关。经历坎坷，有较多逆境经验的人，比一帆风顺的人逆境阈要高，逆境承受力和对逆境承受力和对逆境作出适当反应的能力也更高。这就像在气温较低的时候去水里游泳，应该先撩一点水有腿上，再瞳进没膝的水中往身体基他部位洒水，直到皮肤适应了水温，再纵　身跃入波涛中。这样，无论水多冷也不在话下了。

　　　　逆境是人类应对各种不同发展的潜在动力。人对逆境的承受能力和适应能力，像其他心理品质一样，也是可心经过学习或锻炼而获得的。要提高挫折阈，锻炼对逆境的适应能力，可以有意识的创设一定的逆境，即不断地让自己经受磨难，自找苦吃，自寻烦恼，对自己进行加强意志、魄力和逆境排解力的训练，最终使自己能经受住任何残酷的打击。《一千零一夜》里有一个勇敢的航海家辛伯达，他每次航海归来，都可以放弃冒险事业，过上安逸的生活。但他却执着地去寻求那种与大自然抗争，与海盗博斗的惊险旅行，而恰恰是这些经历使他抵抗逆境的能力大大增强，使他一次次大难不死，在航海中安抵陆地。

　　　　袁伟民训练中国女排，让主力容在10：14，只输一球就要丢掉全局的危急情况下进行练习，一球一球往加扳。这就使中国女排在世界在赛出现类似局面的关键时刻，心理稳定、临场不『乱』，技术

　　　　、战术发挥得好，从而反败为胜。特种部队对士兵进行的应对突发事件、复杂情况以及在孤岛、密林、荒漠、高原等特殊条件下的生存和战冲击训练，就是为他们一旦遭遇类似情况，能够从容自若，锐不可挡。挫折适应能力提高，同样可以采取类似的方法。

　　　　□寻找美好的一面

　　　　在大千世界里，万事万物，都有它自己的独特『性』和不断发展的韧『性』，为着那美好的一面去前进，最终是会找到答案的。逆境可以向顺境转化，顺境　同样也可以转化为逆境。逆境可以使人沉沦也可以使人猛醒和奋起。关键在于受到逆境的时候，在失意中，能否从失败中吸取经验，能否发现自己好的一面、自己的优点和长处，从而振作精神，重新站立起来。当作在失望和沮丧中看到自己的另一面，你就会突然发觉，天空原来是那么辽阔，阳光原来是那样明媚，自己并不是一无是处，从而鼓起战胜逆境的勇气和信心，提高对逆境的适应能力。

　　　　放弃过去的，重新翻开新的一面，让美好在光线中前进，下面有几点可供选择：

　　　　发现自己的优点：花一个钏头去发掘自己的优点，然后逐点用笔记下来。优点可分数类，如：个人专长所在，已做过什么有益的建设『性』的事，过去什么人如何称赞过自己，家人朋友对自己的关怀，受到的教育等等。你一定会从中现自己许多优点，从而知道自己原来还不差。

　　　　找出榜样人物：在认识或不认识的人中，找一个你最羡慕，最敬仰，希望你可以成为他（她）那样的人做你的人行楷模。这人是司马迁，是居里夫人，是你的姨吗？不管是谁，他们一定有值得模仿这处，他们也一定用过功。付出过代价，那么，目前自己的一时失败，又算得了什么呢？

　　　　肯定自己的能力：每天找出3件自己做成功的事。不要把〃成功〃看成登上月球那么大的事，成功可以是顺利跟　医生约了治疗时间，上班交通一路畅顺，处理的文件档案没有一次错等等。日常生活、工作都可以有〃成功〃与〃挫折〃之分，一日至少顺利地做了3件事，又怎能说〃一事无成〃、〃一无是处〃呢？知道能把事情做好，等于地对自己能力的肯定，你可振作精神。

　　　　计算已做妥的事：计算自己做妥的事而不是检计自己还有多少件事没有做，人还没做的事永远多过已做妥的事，如果老想着这个没做，那个没做，便地愈想愈沮丧，真的会觉得自己能力低，无效率，因而大为失意。但已做妥的工作开列出来，可是长长的一第单子啊，能力还真的高呢。能这样想，立刻例自信心大增，不会萎靡。

　　　　培养某方面兴趣：在自己的优点、专长、兴趣中，找一样（刚刚开始时，一样就够了）来加以特别培养、发展，使之成为自己的专长。虽然还不是专家，但在小圈子中，一提到某件事，大家都公认非你莫属了，专长不必太困难如弹钢琴、气功治病那么高深莫测，可以简单至蛋糕、剪头发、游泳、看星星、记电影的中英文名称……什么都可以，有了专长，就有机会做主角，做主角，自然神采飞扬！

　　　　发挥自己的外在美：即所谓人靠衣装。衣，固然把衣着，也指打扮，可以不必名牌，但要不落伍、清洁、光鲜、明亮、顺眼，要做到这样，必须穿得出众、大方。尤其是自知情结果低落时，更要穿得鲜艳明丽些，还得加上化妆及新剪的头发，这样不但自己的坏心情会因打扮而分散了注意力，表情也生动活动此。

　　　　□建立和谐的人际关系

　　　　在克服逆境，增强对逆境的适应能力，离开和谐的人际关系，则是难以想象的。因为逆境实际上是不可避免的。因此，每一个正常的人，总要有几个思想上、学习上或生活上志同道合的挚友，经常能从他们那里获得鼓励、信任、支持和安慰等。在与周围的人相处时，其肯定的态度（如尊敬、信赖、友爱等）一般总多于否定的态度（如憎恶、怀疑、恐惧等）。对其所属的集体，也有一种休戚相关、安危与共的情感，并愿意牺牲个人欲望或利益去谋陬集体的发展。这样，他就能被他所处的集体所容纳和认同，避免由于人际关系紧张而导致的逆境心理，即使偶尔出现这种逆境心理，也能很快消除。

　　　　美国杰出的人本主义心理学家罗杰斯这样说过：〃我希望珍们能听我倾诉自己的心里话。在我的一生中，有好几次我感到自己因无法解决问题而火冒三丈，或者陷入苦恼不堪的恶『性』循环中而不能自拔，或者一时被绝望的心理和认为一切都毫无价值的意义的心情所压倒。可以肯定，在这时候我已经处病态的心理状态。我比大多数人有幸的是，在这些时候我总能找到人倾诉自己的苦衷，由此使我从精神纷『乱』中解脱出来。最幸运的是，他们往往能够比我自己更深刻地倾听和理解我的意思。……当你处于精神痛苦时，如果有人能听你诉说衷肠，同时又不试图评判你，不替你承担责任，不打算改变你，你就会感到非常愉快。这样，我内心的紧张就会解除。我能和盘托出深藏在心底的令人恐怖的情感、罪过、失望、『迷』茫等等……，我可以通过一条新的途径重新窥见自己的内心世界，可以继续沿着生活之路走下去。使人万分惊讶的是，如果有人倾听并理解你，那些可怕的情感就立刻变得要以忍受，那些似乎不可思议的因素都会变得合科情理易于理解，那些看来永远无法澄清的『迷』茫困『惑』也都变成比较清澈透明的涓涓细流。我一直很珍视别人能以敏感的、充满感情、聚精会神的方式听我倾诉的可贵时刻。〃

　　　　当你满腹冤屈的时候，到朋友那里，滔滔不绝他说出来，得到同情和安慰。也许