有效的练习
下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。
一、舒服地找个地方坐下来，闭上眼睛，想象自己走在一个飘着薄雾的森林里。过了一会儿，你来到一个林间的空地，随意坐了下来。
二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。
三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。
四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。
五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。
回到小时候
像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。
当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。
有效的练习
下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。
一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。
二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。
三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。
从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来
从一个安全的距离，仔细观察这些难题。
你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？
我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？
首先，尽最大努力去改善这种状态。如果都不奏效，不妨这么想：
1、你不可能控制别人的行为，过去不能，将来也不能。
2、你惟一能控制的是你自己的反应。
丽哲是保险公司的经理，她的故事是这样的：我刚开始在这家公司工作的前几年，与一个比我地位高一点儿的同事不合。他如果有意，甚至可以阻挠我的晋升。那时我们一直不断地有激烈的冲突。在每次争吵中，我都十分肯定自己是对的，但是我内心的直觉上，却感觉自己是在进行一场不可能胜利的战斗。
某天，我走出了这种灰暗的情绪。我决定不再和他明争暗斗了，除非真的是事关重大。
你猜猜结果如何——从那天起，再也没发生过值得起冲突的重大事件。
有效的练习
要解放你自己，让自己从那种揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来，试试以下这些很有用的技巧吧！
●给你自己两种不同连锁的画面：第一个画面只能看到你的问题——那些困扰着你的人或事；第二个画面是你自己。
●当这些难题缠绕不清时，你将自己逼进一种混乱不堪的反应之中。此时，是这些难题控制了你、摆布着你。
●现在，在精神和感情上有意识地让自己跳脱出来——解脱，将自己从问题中分离。
●当你从难题中跳脱出来，你就可以脱离这些难题的掌控。
当你被人或事打扰时，你实际上是给别人权力来控制你的生活。当你解除这种来自别人的干扰时，你就恢复了管理自己生活的权力。就像丽哲一样，当她决定除非真正发生什么大事，否则自己不会做无谓的斗争。这样，她让自己从问题的症结中解脱出来。
熟能生巧，不久你就会发现，这其实是个人成长中最重要的几个步骤之一。
心胸开阔是成长的先要条件
心胸开阔是成长的先要条件
一直学习、成长，直到生命结束的那一刻。
有一则流传很久的、关于禅的故事，讲述了一个学者。
他认为自己从历史到数学的所有学科中都是专家，但是，这位学者对禅一无所知，他决定把禅加入他的学习计划中。
有一天，他去拜访一位住在郊外农舍中的禅宗大师。这位大师请他进屋，并奉茶相待。他将这位学者的茶杯斟满之后，还在继续倒水。茶水溢出茶杯，流到桌上，又滴滴答答地往地下流。这个学者一直呆看着，直到最后他不得不说：“满了，满了，不要再加了！”
大师说：“你的脑子就像这个杯子，充满了自己的想法和观点，而没有余地容我向你介绍禅。”
歌德也曾经说过：人们总是嘲笑他们不明白的事物。
这句话是多么正确啊！
我们总是倾向抗拒从未听过的理论，因为我们自然而然的想要维护自己的世界观。
我们想缩在自己感到安全和熟悉的环境之中，紧紧地把“门”关上，防止外界新观念的进入。我们每个人都趋向于这种思维，别人的东西都是一种神话想象，只有自己的才是真理。
想想一些你熟识的人，你或许可以从他们身上看到心胸开阔的不同程度——从完全拒绝接受新观念，到对新观念抱有相当程度的热情和好奇心。在这些人当中，谁是一直在成长、充满活力的人，而谁又是看起来停滞不前的人。
我发现，在我和那些充满活力、持续成长的人交谈时，他们总是满怀好奇心，和孩子一般热情；他们大脑的天线不断地旋转——接听、寻求和发现生活的新领域。像这些人，他们不会变老，因为他们一直在学习、成长，直到生命结束。
有效的练习
这儿有几个方法能帮你保持心胸开阔。
●留意自己对那些新观念的反应。你是否愿意接纳并抱持好奇心，或者因为这些想法是不熟悉的、新的或不一样的，所以你会抗拒？
●当你发现自己听到某些想法，会寒毛倒竖、想立即反驳时，冷静下来，想一想自己的反应。
●记住，对于我们大家来说，许多新观念第一次听起来都是荒谬的。
生活需要欢乐和趣味
只有你自己才知道，生活中需要有多少乐趣。
在繁忙的生活中，你能拿出足够多的时间来享受简单的快乐吗？你能经常停下手旁的工作，去闻一下刚刚修整过的清香的草坪，或与朋友一起聊天聊得仰天大笑吗？
我们大家的回答几乎都是：不常这么做。
从孩童时代开始，在我们内心深处总有一个声音叫我们要努力工作、获得成绩，一定要规规矩矩做人，不要做这、不要做那。
生活不是彩排或预演。人生只有一次，你不可能重头再来一次。当事情过去了，它就会永远地过去了。如果你现在不充实地生活，又待何时呢？
有效的练习
你要时时给自己添加一些欢乐；你要给自己繁荣生活增添乐趣；你要细细品味生活中每个宝贵的经历；你要用你内心的热忱去体验生活中的每一刻，而且品尝你所有感官带给你的感动……
欣赏动人的日落；
深吸一口刚刚修剪过的芳香草地；
倾听你生活周遭和谐的声音；
感受每一次拥抱、笑容，以及爱的表达；
开怀大笑，笑到肚子痛或流出眼泪；
盼望一顿好饭菜……
为什么不积极去感受爱与美、音乐和舞蹈，还有欢乐的魅力？
为什么不在你生活中填满各式各样的快乐呢？
当然，你的欢乐必须建立在不伤害你自己或他人的前提上。欢乐有益身心健康，但欢乐的享受和奢侈放纵是有区别的，你要用自己的智慧去判断享乐的限度。
放松自己，尽情享受生活吧！
别把自己逼得太紧张
当我做了最大努力后，只要静静等待结果就好。
我们之中有些人是自己最顽固的敌人，你是这样的人吗？
你如何和自己交谈？
你对自己能抱持着鼓励、宽容、耐心和理解之心吗？
你是否常对自己说些诸如此类的话：你这个笨蛋，你什么事也做不好。
你只是一个平凡的人，像其他人一样敏感、易受伤害、自我质疑。
你需要鼓励和正面的回馈，像孩子一样，也和其他人一样。如果你不给自己一些积极的东西，那么谁会给你呢？
不管我们如何努力，我们仍然不会十全十美——没有一个人能够。
而且当你想到这点时，你又是如何定义“完美”的？
谁又有权去定义“完美”呢？
信任你自己，尽最大努力去做，便是生活的最好方式。
有效的练习
试着这么做：把自我对话当成是一种对自我的程序设计。不断提醒自己你所拥有的才干、特殊长处、能力、优点和可爱之处，并保持这些，帮助你自己加重并重温自己的形象，知道自己是谁。
在台灯上贴上这样一张字条，提醒自己：当我做了最大努力后，只静静等待结果就好。如果努力没有达到预期的效果，那也没关系。
找出你最快乐的神奇时刻
当我发现一些让我眼睛满含泪水的景象时，我可以在一个更高的层面上享受生活。
在你的生活中，你有足够的快乐时光吗？也就是说在刹那间，你是否忘记了过去、未来，完全融入当下纯粹的快乐和神奇时刻？
一位很有名的摄影师说：“当我看见有只鸟妈妈在哺乳她的小宝贝时，我整颗心都为之感动了。”
作为一个摄影师，他可以在任何地方发现美。他的眼睛总是可以扫描到好多美丽的图画、漂亮的光影、色彩、纹路……像水面上的涟漪等。
所以，找到人生中的神奇时刻关键在于你在那个瞬间专注于什么，而并非去做些什么。
我最近开始并喜欢�